Cvičenie s loptou: stlačiť, dozadu, ako schudnúť. Cvičenie pre deti s loptou

Väčšina ľudí vedie sedavý spôsob života v modernom svete, čo je zlé pre ich zdravie. V posledných rokoch stále populárnejšie cvičenia loptu doma, to neberie moc času a schopnosť rozvíjať koordináciu, posilniť chrbtové svaly a správne držanie tela. Teraz vedúci postavou v poradí bol ešte krajší.

Čo fitbol

Fitball - univerzálne akvizície, ktoré pomôžu schudnúť, dosiahnuť flexibilitu a ploché brucho.

Cvičenie s loptou: stlačiť, dozadu, ako schudnúť. Cvičenie pre deti s loptou

cvičenie s gymnastickými loptou zapojiť viac svalových skupín, takže je ťažké dosiahnuť s konvenčnými tréningu. Je nutné neustále udržiavať rovnováhu, čo vedie k rýchlemu spáliť kalórie. Tento simulátor bol vytvorený vo Švajčiarsku lekár Susan Klyaynfogelbah rehabilitáciu miechy zranených ľudí. Avšak, lekári začali všímať, že lopta môže rozvíjať koordináciu, s cieľom zlepšiť krvný obeh a metabolizmus, urýchli proces regenerácie a tón ľudský vestibulárny aparát. Cez takýto výskum je teraz s loptou cvičenia sú lídrami vo svete fitness, zlepšujú tvar a tvoria vaše držanie tela.

Ako vybrať fitbol

Iba správne zdvihnúť loptu nie je schopný spôsobiť poškodenie a prispieť k dosiahnutiu kladného výsledku v krátkodobom horizonte.

Cvičenie s loptou: stlačiť, dozadu, ako schudnúť. Cvičenie pre deti s loptou

Keď si kúpite prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť materiálu, z ktorého je vyrobený. Lopta musí byť jednotný, hustá podpora hmotnosť viac ako 150 kg, vyjadrili špecifickú vôňu. veľkosť Shell je lepšie zvoliť úložisko, posadil sa na ňom. V tejto polohe medzi bedra a stehna by mala byť v pravom uhle, bude rôzne cvičenia s loptou pre fitness dať väčší dôraz na kĺby. Ak je "skúsiť" nie je možné, potom je voľba vykonaná na rast človeka. Obrázok hore ukazuje, ako zvýšiť priemer lopty musia byť prijaté.

Jednoduchý systém pre ideálnu postavu

V dôsledku fitball môže schudnúť bez vyčerpávajúce stravy, robí cvičenie s loptou na chudnutie. Komplex je vhodný aj pre začiatočníkov, pretože to nie je veľmi ťažké. Je potrebné dodržiavať základné pravidlá: zahriať svaly pred každým cvičením, ktoré nielen pripraviť telo na zaťaženie, ale tiež minimalizuje riziko zranenia. Zahriať, je odporúčané previesť po dobu tridsať translačný pohyby v oboch smeroch bez lopty ako prvý, a potom zdvihnite škrupinu nad hlavou v kroku.

na chudnutie komplexu

1. Cvičenie pre spaľovanie prebytočný tuk zo stehien. ES: ležať na podlahe, nohy natiahnuté, a aby sa vaše päty na loptu. Potom pri zdvíhaní boky až fitball išiel s ňou, napäté svaly zadku. Kolená by mala byť v pravom uhle. Sa opakuje 15-krát.

Cvičenie s loptou: stlačiť, dozadu, ako schudnúť. Cvičenie pre deti s loptou

2. cvičenie pre udržanie brucho a stehná v tóne. PI: vstávanie. Lopta silne upne vnútornej strany stehien. Je nevyhnutné, aby pretiahnuť svaly bokov a čerpať bruchu, štát v tejto pozícii po dobu 1 minúty, a potom skočiť na svojich prstoch asi tridsaťkrát.

3. Cvičenie pre sprísnenie zadok. IP: stáť čelom loptu na ľavú nohu a dal vrátiť späť na pravej nohe zároveň by mala byť mierne ohnuté. Ruky vytiahnuť dopredu a sadnúť 20krát, potom zmena nohy.

4. Cvičenie na pekný lisu. IP: Ľahnite si na chrbát, nohy sú vysunuté, znížiť otvorenou náručou s loptou na hlave. By mala zvýšiť svoje ruky a nohy hore tak vysoko, ako je to možné v rovnakej dobe, presunúť loptu z ruky do chodidla, silne držal si holeň a späť dole. Takéto cvičenie s gymnastickými loptou opakujte 15x.

5. Ak chcete posilniť svaly paží. ES: ležať na bruchu, nohách a stehien umiestniť loptu vo zvyšku rukou na podlahe, lakte rovno. Keď sú push-up je potrebné napnúť a stlačte zostúpiť tak nízke, ako je to možné. Urobiť dvanásť opakovaní. Akonáhle je súbor cvičení s loptou urobil, je odporúčané, aby sa banner, posilňuje väzy a kĺby. Tak, zaznamená sa výsledok.

Basketbal a Fitness

Basketbal je ideálny pre cvičenie doma, a to nielen v telocvični. Pre triedy nepotrebujú špeciálnu fyzickú prípravu. Všetko, čo je potrebné - asi pätnásť minút voľného času a doby. Ak to urobíte všetko správne, výsledok nebude trvať dlho. Cvičenie s basketbal prispeje k posilneniu svalov brucha, chrbta, nôh a zlepšenie držania tela.

Basketbal: Ako vycvičiť

Pred každú triedu by mal poskytnúť čas zahriatie svalov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať dychu, oblečenie a miesta pre cvičenie. Zahriať, skvelá voľba by sa kopať nohami a rukami, naklonenie, otočenie, atď. Vždy majte na stojan v sede alebo ľahu, nie je preťažovanie a nezatvára kolená a stojace - .. Držte chrbát rovno.

Oblečenie pre tréning

Cvičenie s basketbal k lepším výkonom v obuvi a oblečenia. Formulár nesmie byť príliš tesné, ale na topánky by mal byť opustený (tj zapojiť do bosé nohy). Najlepším variantom by bol jednoduchý bavlnené tričko a tepláky.

Tréning s basketbal

Tieto dve cvičenia s loptou napomôže posilnenie svalov zadku, brucha, teľatá, hamstringy

Cvičenie s loptou: stlačiť, dozadu, ako schudnúť. Cvičenie pre deti s loptou

1. skákanie. IP: postaviť rovno, nohy paralelné k sebe navzájom, lopta vylisované medzi členky. Je nevyhnutné, aby sa skákať tak vysoko, ako je to možné, zároveň vytiahnuť kolená k hrudníku a aby sa vaše chrbát rovno. V najvyššom bode by malo byť, aby sa uvoľnil loptu a snaží sa chytiť rukami. Po návrate do východiskovej polohy opakovať skoku niekoľkokrát.

2. výpady otáčať. IP: postaviť rovno, nasmerovať loptu do rúk pred sebou v páse, šírka stopy ramien. Je potrebné vziať krok ľavá noha vpred, pravé koleno ohnuté, je pozerať sa na podlahu a ľavá - byť nad členkom. Musíme otočiť telo doľava a loptu sa pohybovať na pravom stehne. Po návrate do východiskovej polohy a zmena nohy urobiť obrat v druhom smere. Opakujte niekoľko prístupov, neustále mení strany.

vata fitness loptu

Tento shell má iný názov - lekársky, ako vypchatý cvičenie s lopte sa používajú na zvýšenie zaťaženia športovcov a pre rehabilitáciu pacientov. Neobsahuje vzduch vo vnútri, a teda ťažké. Optimálna veľkosť je považovaná za tridsať päť centimetrov priemeru, aj keď hmotnosť sa môže meniť od troch do jedenástich kg, v závislosti na fitness a tréningu stážista. Povrch medicinbal pokrytý vinylom alebo kože, ale plnivo môže byť guma, polyuretán, oceľové broky alebo piesok. To umožní vykonávať cvičenia s loptou plnené bez problémov, pretože je vykĺznutiu z ruky.

Zaoberáme sa lekárskym loptou

1. "Russian Twist". IP: sedí na podlahe, nohy ohnuté v kolenách, podpätky umiestnené vo vzdialenosti 30 cm od zadku. Trochu oprieť s rovnou chrbticou, ruky s medbolom vytiahnuť dopredu a držať na úrovni hrudníka. Brucho musí zatiahnuť, po ktorom pohyby bez ostré zákruty v smere.

Cvičenie s loptou: stlačiť, dozadu, ako schudnúť. Cvičenie pre deti s loptou

Po návrate do normálnej polohy treba dýchať a otočiť na druhú stranu.

2. "Výpad". PI: stojace, ramená vytiahnuť späť, trup, horná línia, zbierky, smerom dopredu. Paže ohnuté v lakťoch s loptou je v prednej časti hrudníka. Je potrebné urobiť krok vpred a znížiť vaše boky, kým sú nohy ohnuté v pravom uhle, ale dotýka podlahy. Trupu s ramená otáčať v jednom smere, potom sa - v druhom, a potom sa vráti do svojej normálnej polohy. Cvičenie robiť 10-krát striedavo nohy.

3. push-up. IP: postaviť k "pásu". Začiatočníci sa nemôže spoliehať na vaše prsty a kolená. Na medicinbal oprieť pravú ruku a raz vyžmýkať, a potom ho vrátiť do ľavej ruky a tiež robiť kliky. Prvýkrát v siedmich opakovaniach na každej strane je dosť.

fitballs pre najmenších

Cvičenie na lopte pre deti sú ideálne pre každodenné činnosti, čo by nemalo trvať dlhšie ako tri minúty v počiatočnej fáze.

Cvičenie s loptou: stlačiť, dozadu, ako schudnúť. Cvičenie pre deti s loptou

Little je nutné dať na fitball brucho a triasť pomaly. Lopta sa odporúča kupovať minimálne 75 cm v priemere, pretože váha dieťaťa sa neustále zvyšuje, a v tomto prípade je možné, aby sa zapojili do ešte dlho. Aby bola zaistená bezpečnosť, je nutné zdvihnúť loptu, vydržia viac ako 200 kg. Po nejakej dobe trvania pracovného pomeru môže byť zvýšená pridaním nových cvičení s loptou pre fitness. Namiesto dieťaťa ako brucho, a na zadnej strane. Okrem detských wiggles ako rolovacie guličkou alebo vibrácie, čo vám umožní uvoľniť všetky svaly.

Cvičenie na lopte pre dojčatá má rad výhod, z ktorých hlavné sú nasledovné: ušetrí dieťa kolikou a zápcha, zmierniť svalové napätie, normalizuje črevnú aktivitu a spánok. Pasívne kyvné batoľa sa vracia do doby, kedy bol v matkinom brušku. Rolovanie gymnastická lopta rozvíja koordináciu, rovnako ako svaly chrbta a brucha. Keď sa dostane dieťa zvyknúť na cvičenie, vidí všetko, čo sa deje ako hra.

Deti s fitball spôsobilosť

Lopta je obľúbená hračka z mnohých detí starších ako tri roky. Rodičia môžu využiť túto príležitosť, aby sa zapojili dieťa v detskom kondícii. Cvičenie pre deti s loptou určená pre deti do šiestich rokov, pretože v tomto veku, ktoré napodobňujú dospelých. Každá nová aktivita by sa mali ukázať, pretože deti ešte zlá koordinácia pohybov.

cvičenie s loptou pre deti

Stojí za to si uvedomiť, že deti pneumatiku ľahko z monotónna činnosti, takže cvičenie pre deti s loptou je potrebné často striedajú, bez toho, aby zastavil u jedného z nich.

Cvičenie s loptou: stlačiť, dozadu, ako schudnúť. Cvičenie pre deti s loptou

1. IP: ležať na bruchu, natiahnuť ruky rovno pred seba, aby loptu v dlaniach. Ruky preč od podlahy, loptu vo svojich rukách a urobiť bavlnu späť na svoje miesto. To komplikuje výkonu zvyšuje počet perzistentných organických znečisťujúcich látok, ako je veľkosť feetball. V normálnej polohe robiť výdych, zatiaľ čo bavlna - dych. 2. IP: sedieť na podlahe s nohami rozšírená, lopta je na členkoch. Ruky by mali byť späť na zem, zdvihnite nohy do lopty mohli jazdiť na ňom do žalúdka. Ak chcete maximalizovať zložitosti problému položil ruky na opasku.

3. IP: sedieť na podlahe s nohami rozšírená, lopta je na boku, tlačiť na bruchu. Je potrebné, aby jazda na nohy a chrbát, zároveň snažte sa ohnúť nohy. V normálnej polohe dýchať, a pri naklonení - výdych.

4. PI: v stoji. Loptu medzi kolenami. Musíte ho odrazí hore a potom roztiahol nohy stranu.

5. IP: Ľahnite si na chrbát, paže pozdĺž tela, loptu medzi nohy. Nohy by mali byť zvýšené tak, aby nedošlo k uvoľneniu projektil, a pomaly znížiť späť na zem. Pri zdvíhaní nohy na výdych a pri spúšťaní - inhalovať.

Momentálne existuje veľa rôznych cvičení a celých komplexov, vypočítané ako začiatočníkov aj profesionálnych športovcov. Zvoliť optimálny cvičenie s loptou, bez ohľadu na to, či sa jedná o fitball, medbol alebo basketbal, zvýšite vitalitu a zlepšenie fyzickej kondície.